Resistencia a la Insulina

Te puedes imaginar, como con pocos cambios en tu estilo de vida, pudieras prevenir enfermedaes como el Cáncer e Infartos?  Aquí en este articulo hablare de esto y como puedes y debes asumir esta responsabilidad.  

RESISTENCIA A LA INSULINA

      Primero que todo; ¿Qué es la insulina?  Es la hormona, que se produce en el páncreas, que mete la glucosa (azúcar) a dentro de la célula, para que ésta produzca energía y podamos seguir con vida. Los niveles nórmale no deben de superar 7 uI/ml.  

       La resistencia a la insulina es un problema bastante común hoy en día. Básicamente, significa que las células de nuestro cuerpo dejan de responder bien a la insulina, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre se disparen. Y esto, amigos, puede ser la puerta de entrada a varios problemas de salud.  

Signos de resistencia a la insulina:  

     1). Sobre peso, Grasa con predominancia en abdomen. 

     2). Verrugas en forma de pino en cuello, axilas e ingles

     3). Coloración oscura en pliegues de la piel

     4). Fatiga Deseo de pan y dulces.    

¿Qué enfermedades están relacionadas con la resistencia a la insulina?  

     1). Diabetes tipo 2: Si la resistencia a la insulina no se controla, el páncreas se agota tratando de producir más insulina hasta que ya no puede más, y ahí es cuando llega la diabetes.  Se cree que para cuando aparece la diabetes, el paciente habría cursado por una resistencia a la insulina 4 años antes. [1]

     2). Síndrome metabólico: Este es un combo peligroso que incluye obesidad abdominal, presión alta, colesterol malo elevado y azúcar alta en sangre. [2] 

     3). Hígado graso no alcohólico (NAFLD): Cuando hay demasiada glucosa y lípidos en el cuerpo, terminan acumulándose en el hígado, lo que puede causar inflamación y otros problemas serios. [3]

   4). Enfermedades cardiovasculares: La resistencia a la insulina también puede endurecer y obstruir las arterias, aumentando el riesgo de infartos y derrames cerebrales. [4]

     5). Síndrome de ovario poliquístico (SOP): Muchas mujeres con SOP también tienen resistencia a la insulina, lo que puede afectar su equilibrio hormonal. [5]

    6). Inflamación crónica silenciosa: La insulina es una hormona inflamatoria, al aumentar sus niveles, aumenta la inflamación en todos nuestros órganos, haciendo los mal funcionar.

     7). Alzheimer y deterioro cognitivo:  A este tipo de enfermedades se le conoce, también como diabetes tipo 3, dónde hay una resistencia a la insulina a nivel cerebral. 

     8). Cancer:  El cáncer, por lo general, se alimenta de glucosa y por ende la resistencia a la insulina, favorece niveles elevados de glucosa y estos prosperan.    

¿Qué podemos hacer para revertir la resistencia a la insulina?

     Aquí lo importante es hacer cambios en el estilo de vida. No hay una pastilla mágica, pero con algunos ajustes, se puede mejorar muchísimo.  

1. Cambios en la alimentación Hay que reducir los carbohidratos refinados (adiós panes blancos, pastas y azúcares) y enfocarnos en alimentos con bajo índice glicémico: muchas verduras, proteínas de calidad y grasas saludables. [6] ·      
2. Comer más fibra ayuda a mantener el azúcar en sangre estable.  ·        Avena, Chía y linaza,  ·       Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) ·       Verduras de hoja verde (espinaca, kale, acelga) ·       Frutos secos y semillas ·       Frutas bajas en azúcar como manzanas, peras y bayas [7]
3. Moverse más Hacer ejercicio es clave. [8]  Sobre todo no reposar la comida. 15 minutos después de comer salir a dar una caminata. Tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aeróbico ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina. No hay que volverse un atleta de la noche a la mañana, pero moverse un poco más cada día hace una gran diferencia.
4. Control del estrés y sueño El estrés constante genera más resistencia a la insulina, así que buscar formas de relajarse es fundamental (meditación, respiración, caminar al aire libre, etc.). [9] Dormir bien también es clave: al menos 7-8 horas de calidad para que el cuerpo funcione mejor. [10]
5. Suplementos que pueden ayudar Hay algunos suplementos que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, como la berberina, el magnesio, el ácido alfa lipoico y el inositol. [11]
6. Medicación (solo en algunos casos) Si es necesario, el médico puede recomendar medicamentos como la metformina para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. [12]

Conclusión Imaginate!!!!!  Ya sabes el motivo, del motivo porque ocurren estas enfermedades. Y que está en nuestras manos ponerle remedio. Si mantenemos una alimentación con indice de glicemia bajo, hacemos ejercicio, dormimos bien y manejar mejor el estrés, puedes prevenir estas enfermedades y tener una mejor calidad de vida, mientras la tengamos.  Los médicos, tratan enfermedades, el prevenirlas es responsabilidad de cada uno de nosotros, de las decisiones tomadas con conocimiento.  Asumamos nuestra responsabilidad. 

Referencias

American Diabetes Association (ADA)

 National Institutes of Health (NIH)

Mayo Clinic - Nonalcoholic Fatty Liver Disease

American Heart Association (AHA)

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Harvard T.H. Chan School of Public Health - Nutrition Source British Journal of Nutrition

American College of Sports Medicine (ACSM)

Stress and Health Journal National Sleep Foundation

Journal of Diabetes Research World Health Organization (WHO)